Gemüse

Getreide/Brot

Fisch

Getränke

Ernährung/BMI

Obst

Käse

Fleisch

Süß & Sonstig

Verbrauch

Gesunde Ernährung:

Wir wissen eigentlich alle, wie man sich gesund ernährt, hier noch einmal zur Erinnerung:

Essen Sie:

- Viel Obst und Gemüse, auch Kartoffeln

- Fast ausschließlich (wenn möglich) Vollkornprodukte essen

- Vielseitig und essen Sie nicht zu viel

- Essen Sie öfter kleine Mahlzeiten

- Wenig Fett!!!

- Würzen - nicht salzen!

- Süßes nicht jeden Tag

- Wenig tierisches Eiweiß

- Viel trinken, vor allem Mineralwasser, Tees...

Wenn Sie gesund sind, gibt es keine strengen Gebote und Sie müssen nicht Ihre Lebensmittel ausschließlich im Bioladen oder im Reformhaus einkaufen.

Man kann sogar hin und wieder ein Fertiggericht essen, das schadet Ihrer Gesundheit nicht.

Übrigens: Eine gesunde Mahlzeit muß nicht teuer sein, und die Zubereitungszeit kann erstaunlich kurz sein.

Mehr Infos zum Thema Diät finden Sie auf der Seite www.naturheilmethode.de

Haben Sie das richtige Gewicht - BMI Index?

Das Übergewicht wird nach den Body-Mass-Index (BMI) berechnet:

BMI = Gewicht (kg) : Größe x Größe

Der BMI für einen 1,70 m großer Mann - Gewicht 90 kg, wird wie folgt berechnet:

1,70 X1,70 = 2,89

90 : 2,89 = 31,1 = Das ist Ihr BMI

Habe ich Übergewicht?

- Untergewicht: < 18,5

- Normalgewicht: 18,5 bis 24.9

- Übergewicht:

- (leicht bis mäßig): 25 bis 29,9

- Adipositas Grad I: 30 bis 34.9

- Adipositas Grad II: 35 bis 39.9

- Adipositas Grad III: ab 40

Wenn Ihr Gewicht das Normalgewicht überschreitet und Sie abnehmen möchten sollten Sie Ihrer Gesundheit zuliebe den Hausarzt zur Beratung hinzuziehen. Nicht jede Diät ist für jeden geeignet.

Wünschen Sie noch mehr Information zur gesunden Ernährung , dann können wir Ihnen folgende Bücher empfehlen:

Die große GU Nährwert Kalorien Tabelle, Ibrahim Elmadfa, Waltraute Aign, Erich Muskat ISBN 3774232318

Nährstoffe in Lebensmitteln, Die Große Energie- und Nährwerttabelle, Beate Heseker, Helmut Heseker
ISBN: 3930007150